아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits) - 제임스 클리어 (James Clear)

  2019년 중순, 변화하고 싶어서, 좋은 습관을 들이고 싶어서 이 책을 읽었다. 2020년 초에 한번 더 읽고 이 책에 대한 글을 썼고, 2021년이 반 이상 지난 지금, 이 책을 또 쭉 훑어봤다. 상당히 두께가 있는 책이기는 하지만, 대부분 사례위주였고, 중간중간 핵심 내용 요약도 있어서 편한 마음으로 책을 쭉쭉 읽어 내려갈 수 있었다.

  책을 읽으며 '천천히, 그러나 꾸준히' 즉, 지속가능하게 뻘짓을 하는 행위가 말처럼 쉽지 않다는 점을 깨달았다. 작가 제임스 클리어의 표현에 따르면 호스가 휘어 제대로 물줄기가 나오지 않을때 물줄기를 더욱 강하게 하는 방법은 물을 더 많이 틀어 수압을 높이는 방법과 호스를 제대로 피는 두가지의 방법이 있는데, 어떤 방법이 더 쉬운지는 너무나도 분명하다. 즉, 좋은 습관을 들이기 위해서는 계속해서 의지로만 밀고 나가기 보다는 이를 위한 스스템과 환경에 더 신경을 써야 한다는 것이다.

   작가는 좋은 습관을 만들기 위해서는 '신호'는 분명하게, '열망'은 매력적이고 하기쉽게 그리고 만족스럽게 만들어야한다고 주장한다. 이는 심리학의 조작적 조건 형성 이론 중 '신호ㆍ열망ㆍ반응ㆍ보상' 습관모델을 행동변화법칙으로 발전시킨 것이다.

 책을 읽으며 특히 기억에 남는 문장들은 다음과 같다.

  - 1%의 성장은 눈에 띄지 않지만, 습관은 복리로 작용한다.

  -불행히도 변화는 느리게 일어난다.→ 낙담의 골짜기에 빠지지 말라

  - 구체적이고 실행가능한 목표를 세워야 한다.

  - 목표를 높이지 말고 시스템 수준을 어렵지 않게 낮춰라

  - 정체성은 습관에서 나온다

  - 습관이 만들어지면 뇌활동은 감소한다. 습관은 자유를 제한하지 않는다.

  - 행동변화는 늘 인식에서 시작된다.

  - 확인하고 외치는 것은 행위를 마로 표현함으로써 무의식적 습관을 의식적 단계로 끌어올린다.

  - 습관이 언제 시작되는지 확실하지 않다면 매주ㆍ매월ㆍ매년 첫째날에 시도해보라. 새로운 출발은 동기를 일으킨다.

  - 환경이 행동을 결정한다.

  - 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다.

  - 차이를 만드는 것은 시간이 아닌 횟수다.

  - 2분 규칙 - 새로운 습관을 시작할 때는 그 일을 2분 이하로 하라 → 시작을 쉽게 하라

  - 나쁜 습관은 보상이 즉각적인 반명 결과는 나중에 발생한다. 좋은 습관은 이와 반대다. → 즉각적인 기쁨의 조각을 덧붙이자(클립전략)

  - 절대로 두번은 거르지 않는다.

  - 습관을 계속 유지하려면 즐거워야 한다.

  - 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. → 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다.

  - 정체성을 작게 유지하라 = Be flexible

  - 문제는 시스템이다. 늘 1% 더 나아지기 위해 방법을 찾아라.

 

말잔치로 끝나지 않기 위해 계속노력해야겠다. 일단 일주일에 한편씩 독서감상문을 올리는것부터 시작하겠다.

 

2020.1.27. 쓴글을 2021.6.16. 손봄.